Gärtnern ist keine Frage des Alters, sondern der Technik. Viele meiner Freunde in der Schrebergartenanlage haben mit 60+ nicht aufgehört — sie haben ihre Methoden verändert. Mit ein paar einfachen Anpassungen bleibt die Arbeit im Beet Freude statt Belastung für den Rücken.
Warum die Umstellung wichtig ist
Rückenprobleme nehmen mit dem Alter zu: Bandscheiben und die Muskulatur sind weniger belastbar, die Erholungszeit länger. Sie müssen nicht auf Pflanzen verzichten, aber Sie sollten Ihre Bewegungsabläufe, Werkzeuge und den Gartenaufbau überdenken. Ich sehe oft, wie eine kleine Umstellung Wochen an Schmerzen erspart.
Hochbeete und erhöhte Pflanzgefäße
Ein Hochbeet ist die erste Investition, die sich auszahlt. Höhe 60–90 cm ist ideal: Sie arbeiten im Sitzen oder im leichten Stand, ohne sich tief zu bücken. Fertig-Hochbeete gibt es bei OBI, Hornbach oder Dehner — oder Sie lassen sich von einem Schreiner ein maßgeschneidertes Element bauen.
- Material: Lärche oder Douglasie statt imprägnierter Weichholzplatten.
- Maße: Breite maximal 120 cm, damit Sie bequem bis zur Mitte greifen können.
- Vorgefüllt mit gestaffelter Schichtung: grobe Holzstücke unten, Kompost/Erde oben — das spart Arbeit beim Auffüllen.
Ergonomische Werkzeuge — weniger Kraft, mehr Hebel
Lange Stiele, gedrehte Griffe und leichte Materialien sind kein Luxus. Investieren Sie in eine gute Grabegabel mit Teleskopstiel, eine Handschaufel mit ergonomischem Griff und eine Krumme Rechenform für aufrechte Haltung. Marken wie Fiskars bieten oft sinnvolle Modelle, die Sie bei Dehner oder regionalen Gartencentern testen können.
Wasser, Mulch und automatisierte Helfer
Wassertragen und ständiges Gießen sind Gift für den Rücken. Legen Sie eine Tropfbewässerung oder eine Zeitschaltuhr an — das spart Zeit und schont die Wirbelsäule. Mulchen reduziert Unkraut und spart das lästige Jäten. Eine 5–8 cm dicke Mulchschicht hält Feuchtigkeit und reduziert Hackarbeiten.
Richtige Technik und kleine Hilfsmittel
- Arbeiten Sie im Sitzen: Gartenhocker mit Rollen oder ein Knieschutz mit Griff erleichtern niedrigere Arbeiten.
- Hebe- und Trageweise: Die Last nahe am Körper, Knie gebeugt, Rücken gerade.
- Kurze Intervalle: 20–30 Minuten arbeiten, dann pausieren und Dehnen — das gilt auch bei schönstem Wetter.
Pflanzen, die weniger Arbeit machen
Setzen Sie auf Stauden, Beerensträucher, Kräuter in Töpfen und Bodendecker. Diese Pflanzen brauchen weniger Umgraben und Reparaturen als großflächige Gemüsebeete. Wenn Sie trotzdem Gemüse möchten, probieren Sie Mischkultur in Hochbeeten: Tomaten, Kräuter und Salat kombinieren sich gut und erfordern wenig Platz.
Mobilität optimieren: Wege, Wagen, Sitzgelegenheiten
Breitere, feste Wege mit Split oder Pflaster ermöglichen den Einsatz von Rollwagen oder kleinen Elektro-Gartengeräten. Ein leichter Gartenwagen mit Luftreifen ist Gold wert für den Transport von Erde oder Pflanzen in der Schrebergarten-Parzelle. Bänke an zentraler Stelle geben schnelle Erholungspausen.
Praktische Beispiele aus dem Schrebergarten
Bei mir im Verein hat eine Nachbarin auf 80 cm hohe Holzboxen umgestellt und spart seitdem täglich mindestens 30 Minuten Arbeit — und ihre Rückenschmerzen sind deutlich seltener. Ein anderer Kollege macht morgens leichte Aufwärmübungen, bevor er mit der Gartenarbeit beginnt; die Beweglichkeit hat sich merklich verbessert.
Wenn der Rücken trotzdem schmerzt
Bei chronischen Beschwerden: Suchen Sie eine Physiotherapie oder die lokale Gesundheitsberatung (viele Volkshochschulen bieten Rückenschulkurse an). Auch gezielte Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur reduzieren langfristig Beschwerden.
Gärtnern mit 60+ heißt nicht weniger Leben im Garten, sondern klügeres Arbeiten. Ein paar Investitionen und die richtige Routine genügen, um den Rücken zu schonen und die Freude am Grünen zu behalten.
Haben Sie eigene Tricks oder Produkte, die Ihnen geholfen haben? Teilen Sie Ihre Erfahrungen — ich bin neugierig auf Ihre Lösungen.
