Wussten Sie, dass schon kleine Veränderungen bei der Gartenarbeit Ihren Rücken langfristig schützen können? Gerade im Alter ist Gartenarbeit oft mehr als nur ein Hobby – sie hält Körper und Geist fit. Doch häufig macht genau der Rücken nicht mehr so mit wie früher. Ich zeige Ihnen, mit welchen einfachen ergonomischen Techniken Sie Ihre Gartensaison schmerzfrei genießen – und sogar noch mehr Freude daran finden.
Warum herkömmliche Gartentechniken oft ins Kreuz gehen
Viele von uns sind mit der klassischen Vorstellung vom Gärtnern aufgewachsen: gebückte Haltung, Graben direkt am Boden, schwere Gießkannen schleppen. Das mag mit 30 noch funktionieren – ab 60 meldet sich der Rücken meist schneller. Das hat mich selbst zu neuen Wegen inspiriert, denn entspannte Gartenarbeit ist möglich, wenn man seine Werkzeuge und Gewohnheiten gezielt anpasst!
Rückenfreundliche Basics: Die wichtigsten Prinzipien
- Arbeitsfläche erhöhen: Hochbeete sind kein Trend, sondern eine echte Entlastung. Sie sparen tiefes Bücken und machen fast alle Arbeiten im Stehen möglich.
- Richtiges Werkzeug wählen: Ergonomische Griffe, Teleskopstiele und leichtgewichtige Schaufeln schonen Muskeln und Gelenke. Lieber ein Spezialwerkzeug mehr als nach 30 Minuten Schmerzen!
- Pausen ernst nehmen: Wer regelmäßig für 10 Minuten unterbricht, verhindert Verspannungen und Überlastungen – manchmal ist ein Glas Wasser im Schatten der beste Tipp.
- Schwere Lasten clever bewegen: Statt schwere Eimer oder Säcke zu heben, nutzen Sie Schubkarren oder Gartentrolleys. Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken.
Praktische Techniken für einen entspannten Gartentag
Wer seinen Garten liebt, möchte sich bewegen, nicht nur zuschauen. Hier die wichtigsten Handgriffe, die Ihnen helfen:
- Das richtige Hocken: Gehen Sie beim Pflanzen in die Knie, nicht in den Rücken! Ein Kniekissen oder Gartenstuhl entlastet zusätzlich.
- Mit beiden Armen arbeiten: Egal ob Unkraut entfernen oder Hecke schneiden – möglichst symmetrisch arbeiten, um einseitige Belastung zu vermeiden.
- Stehen, sitzen, wechseln: Kombinieren Sie Stand- und Sitzarbeit. So verteilen Sie die Belastung gleichmäßig.
Hochbeet, Sitzbank & Co.: Diese Helfer bringen Komfort in den Garten
Ich habe mein erstes Hochbeet mit 62 gebaut – der Unterschied war ab Tag eins spürbar. Hochbeete, robuste Gartenbänke oder Sitzkissen gehören heute einfach dazu. Und: Werkzeugtaschen mit Tragegriff sowie kleine, bewegliche Gartenhocker machen auch spontane Arbeiten angenehmer.
Kleiner Zusatztipp: Probieren Sie leichte Bewässerungssysteme (zum Beispiel Tröpfchenbewässerung) aus, um das Schleppen schwerer Kannen zu reduzieren.
Mit Freude statt Frust: Ihr Garten, Ihre Wohlfühlzeit
Vergessen Sie das Bild vom Gärtnern als „Pflichtübung“. Mit den richtigen Hilfsmitteln und einer gesunden Portion Gelassenheit verwandeln Sie Ihr grünes Paradies in eine Oase für Körper und Seele – und Ihr Rücken wird zur schönsten Blume des Gartens.
Probieren Sie einige dieser Tipps in den nächsten Tagen aus und erzählen Sie gerne in den Kommentaren, welche Techniken für Sie funktionieren oder welche Gartentricks Sie noch entdeckt haben. Teilen Sie den Beitrag mit Freunden, die ihren Garten lieben – gemeinsam macht Gärtnern einfach noch mehr Spaß!
